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[組圖]鉛球投擲方法手法及分解示意圖
鉛球投擲方法手法及分解示意圖
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鉛球投擲方法手法及分解示意圖

 

    图 铅球投掷分步示意图

铅球投掷方法示意图

     铅球按投掷姿势,分为以下几种

1,原地背向推鉛球
    在標准鉛球場地背對投擲方向,軀幹和肩帶向右轉,上體前傾(根據腿部力量而定),體重在右腿上,左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
    2,滑步前的预备姿势滑步
    在鉛球場地上滑步前先做一兩次預擺,預擺時左腿自然彎曲,大腿用力平穩向上擺起,右腿伸直,上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內,頭與背保持一條直線。
    3,高姿势
    持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。
    4,低姿势
    持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。

 

    由于铅球重,学习应先学原地动作,后学滑步动作技术,最后球及衔接,如此才能成功扔出铅球,并达到好的成绩。

    1.持球

    持球动作种类

    持球又分为三种。

    第一种:是一二三指头在铅球后面而小指头和大拇指支持铅球和稳定。

    第二种:是一二三指头稍微分开,而大拇指预防铅球向外侧运动,小拇指不仅可以帮助铅球平衡也可以产生推进力。

    第三种:是手指较短者应用此种持法,手指张开比前两种持法宽,小拇指放在铅球后面因而这样推动力增加了不少。

     2.扔铅球技巧

     2.1、增加力量

     哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

     两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

     两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

     自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

     两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

     两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

     两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

     2.2、拿铅球姿势

     铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目,持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系,从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

     2.3、推铅球步骤

     最正确的推球步骤:以右手推铅球为例。正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。

     预摆前:上体伸展,左臂自然前伸,身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。

     预摆开始:左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间:左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

     2.4、肘部下垂

     青少年学习者认为,铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他们投掷臂的肘会自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展,人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性,直接导致肌肉无法产生较大的肌力,从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

     2.5、铅球出手角度

     出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看。

图 铅球出手角度图

铅球出手角度

     2.6、练实心球

     两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

     两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

     用原地侧向推铅球的方法推实心球。


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聯系人:郭經理

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